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¿Qué es el Yo-Yo Test y para qué sirve?

El Yo-Yo test es una prueba de condición física utilizada en el fútbol y otras disciplinas para medir la capacidad aeróbica y la capacidad de recuperación del jugador. Se utiliza para medir la capacidad aeróbica de los deportistas y para estimar su Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx.).

¿Qué es la capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica es la cantidad máxima de energía que un atleta puede producir a través de la oxidación de fuentes de energía y se expresa como el volumen de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Aunque la forma más precisa de medir el Consumo Máximo de Oxígeno es a través de una prueba de esfuerzo y análisis de gases, el Yo-Yo Test es una alternativa práctica y accesible para equipos y entrenadores que no cuentan con la aparatología o competencias necesarias para realizar una prueba de esfuerzo completa.

¿Cómo se hace el Yo-Yo Test?

  • Marcar dos puntos a una distancia de 20 metros.
  • Iniciar el test con un pitido acústico.
  • Correr hacia el otro extremo a un ritmo que irá aumentando a medida que transcurra el tiempo y los niveles de intensidad.
  • Continuar corriendo hasta que el atleta no pueda completar la distancia de 20 metros antes de oír el siguiente pitido.
  • El test se considera finalizado cuando el atleta no haya completado la distancia en dos ocasiones consecutivas antes de oír el siguiente pitido.

Tipos de Yo-Yo Test

Existen dos formas principales:

  • Yo-Yo Test Intermitente
  • Yo-Yo Test Endurance (incluye una pausa de recuperación de 5-10 segundos entre las series)

También hay dos niveles de prueba (Nivel 1 y 2), cada uno con una velocidad de inicio y aumentos diferentes.

Comparar los resultados de estos procedimientos de prueba no es fácil debido a la amplia variedad de variaciones en el formato de prueba.

Yo-Yo Test Intermittent o Intermitente:

Esencialmente, se trata de carreras repetidas de 40m (2x20m) con un período de recuperación entre ellas. Los Test Yo-yo Intermitentes son similares al conocido como Beep Test. Sin embargo, en los test intermitentes, los participantes tienen una corta pausa activa

Yo-Yo Test Endurance:

Es una forma avanzada de la prueba de Yo-Yo y también fue desarrollada por el fisiólogo danés de fútbol Jens Bangsbo. Al igual que en el Yo-Yo Test Intermitente, hay dos niveles: nivel 1 para principiantes y nivel 2 para jugadores avanzados. El nivel uno es esencialmente el mismo test conocido como el “Beep test”. Siguiendo las direcciones de un audio DC, los jugadores corren de un extremo a otro entre dos líneas (marcadas por conos) tratando de correr la distancia antes de que una señal (pitido) desde el CD les indique que deben detenerse. El ritmo aumenta después de un período de tiempo. Los jugadores reciben una advertencia si no completan una tanda en el tiempo asignado. El nivel 2 comienza con una velocidad de carrera más alta y tiene diferentes aumentos en la velocidad. La puntuación del atleta es la distancia total cubierta antes de que ya no pudieran seguir el registro. El Yo-Yo Endurance Test generalmente dura entre 6 y 20 minutos para el nivel 1 y entre 2 y 10 minutos para el nivel 2.

¿Para qué le puede servir a un entrenador de fútbol el Yo-Yo Test?

En definitiva, es una herramienta valiosa para los entrenadores de fútbol ya que les permite evaluar la condición física de sus jugadores de manera objetiva. A través de la medición de la capacidad de recuperación intermitente y la resistencia, los entrenadores pueden determinar la forma física de los jugadores y su capacidad para realizar esfuerzos repetitivos durante un partido de fútbol. Además, los resultados del Yo-Yo Test pueden ser utilizados para desarrollar programas de entrenamiento más efectivos y personalizados para cada jugador. En general, el Yo-Yo Test es una herramienta crucial para los entrenadores de fútbol que buscan mejorar la forma física de sus jugadores y maximizar su rendimiento en el campo.

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